想让增肌效果翻倍?你得学会“激活肌肉”!

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  囚徒健身昨天我要分享

  有很多朋友们不屑于珩磨技术

他们认为:即使我的行为不规范

只要你愿意练习,肌肉就会长得那么长!

但是明年可以做些什么

你为什么要花三年时间?

好技术

可以让你更有效率

它还可以让你远离伤害

练习腿一天

不建议慢跑

为你的腿暖和

这也是基于我自己的感受

第一

慢跑不会使用大腿肌肉

更多的只是疲劳的小腿肌肉

并且更加动员抗疲劳肌肉

它与主要使用的白肌无关

第二

慢跑本身已经是一项正式的运动

有很多朋友

跑步和跑步关节叮咬

跑步和喘不过气来

这意味着在慢跑之前

我们还应该进行一套

真正的热身运动

1.器械腿屈曲和伸展

2.器械腿部卷曲

一方面很方便。节省能源

单手关节运动

可以让你的目标肌肉

准确地感受到拥堵.

你可以重复2组

但要小心,永远不要做到最好。

重量轻,频率高(15~20倍)

为了唤醒目标肌肉

然后你就可以开始蹲下了

练习回来的日子

背部肌肉

可以说它是最难找到的

有力感的肌肉

很多人用武力拽力。

结果是后面的发展缓慢

下面建议进行三次后退激活操作

练习肩膀

我想依靠慢跑来温暖我的肩膀

几乎浪费时间

您应该尝试以下3个操作

练习臀部日

这是给女孩的。

因为我们现代人的久坐生活

臀部肌肉长时间拉伸

一方面,肌肉松弛很弱

一方面,很难再找到力量的感觉

如果你想从深入到

获得臀部的好处

你必须先学会激活你的臀部

然后你就可以开始了

进入这些重量训练

通过这些“激活”

让你用你想训练的肌肉

不只是急速完成次数

他们不会浪费太多时间

10分钟就足够了

与漫无目的的训练相比

这些有针对性的热身活动

将显着提高您的培训质量

囚徒健身,我们的努力只适合每一个普通人。关注囚犯的健身微信平台:qiutujs会回复你的身体信息,并为你定制自己的健身计划(本文来自网络版权属于原作者)收集举报投诉

有很多朋友都懒得去思考技术

他们认为:即使我的行为不规范

只要你愿意练习,肌肉就会长得那么长!

但是明年可以做些什么

你为什么要花三年时间?

好技术

可以让你更有效率

它还可以让你远离伤害

练习腿一天

不建议慢跑

为你的腿暖和

这也是基于我自己的感受

第一

慢跑不会使用大腿肌肉

更多的只是疲劳的小腿肌肉

并且更加动员抗疲劳肌肉

它与主要使用的白肌无关

第二

慢跑本身已经是一项正式的运动

有很多朋友

跑步和跑步关节叮咬

跑步和喘不过气来

这意味着在慢跑之前

我们还应该进行一套

真正的热身运动

1.器械腿屈曲和伸展

2.器械腿部卷曲

一方面很方便。节省能源

单手关节运动

可以让你的目标肌肉

准确地感受到拥堵.

你可以重复2组

但要小心,永远不要做到最好。

重量轻,频率高(15~20倍)

为了唤醒目标肌肉

然后你就可以开始蹲下了

练习回来的日子

背部肌肉

可以说它是最难找到的

有力感的肌肉

很多人用武力拽力。

结果是后面的发展缓慢

下面建议进行三次后退激活操作

练习肩膀

我想依靠慢跑来温暖我的肩膀

几乎浪费时间

您应该尝试以下3个操作

练习臀部日

这是给女孩的。

因为我们现代人的久坐生活

臀部肌肉长时间拉伸

一方面,肌肉松弛很弱

一方面,很难再找到力量的感觉

如果你想从深入到

获得臀部的好处

你必须先学会激活你的臀部

然后你就可以开始了

进入这些重量训练

通过这些“激活”

让你用你想训练的肌肉

不只是急速完成次数

他们不会浪费太多时间

10分钟就足够了

与漫无目的的训练相比

这些有针对性的热身活动

将显着提高您的培训质量

囚徒健身,我们的努力只适合每一个普通人。关注囚徒健身微信平台:qiutujs将回复您的身体信息并定制您自己的健身计划(本文来自网络版权属于原作者)